2 razy w tygodniu klatka

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

Pit-Bull87 Najprostsza rada żeby nie robić zbyt dużych zmian w Twoim treningu to: -dwa razy w tygodniu klatka wystarczy -ilość powtórzeń w serii ogranicz do max 4-6 przez dwa pierwsze tygodnie następne dwa tygodnie rób po 4 ruchy w serii przez dwa tygodnie i na końcu dwa tygodnie na 2 ruchach w serii -na jednym treningu rób tylko dwa ćwiczenia na [...]

[...] potwierdzilo wiec postanowilem cos z tym zrobic. Mialem przejsc na FBW i tak tez chce zrobic. Efekty sa, glownie mierze biceps i urósł 1,5cm przez te 1,5 miesiaca. Moze byc to spowodowane cyklem na ktory jestem shock therapy+storm. I glowny blad tamtego treningu byl taki ze cwiczylem 2 razy w tygodniu biceps+klatka. Wiec jak przechodzic czy nie?

[...] co do umiesnienia klatki to fajnie ze masz umiesniona ale w wygladzie i umiesnieniu duzo genetyka ma do powiedzenia. a co do samego treningu rob trzy cwiczenia na klatke 2 razy w tygodniu a powinno skoczyc do gory. Nie dziw sie ze szybko Ci sila spada jak masz przerwe bo cwiczysz jeden akton klatki a reszte zaniedbujesz i wcale nie rozwijasz. [...]

wiek - 17 , wzrost - 1.80, waga - 70kg, trenuje od wrzesnia ale to lajtowo ... od stycznia wziolem się za siebie ćwicze 2 razy w tygodniu - poniedzialek , czwartek Mogę ćwiczyć poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ... poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps czwartek - biceps , plecy , przedramie, od poniedzialku do [...]

[...] Z pewnoscia klatka jest daleko w tyle za pozostalymi miesniami. Czemu nie mogles jej cwiczyc? Nie miales ani sztangi ani hantli? To w jaki sposob cwiczyles inne partie? Nie wiem w jakim stanie sa twoje pozostale miesnie ale nielatwo bedzie ci to nadrobic. Uloz sobie plan z priorytetem na klate i cwicz ja 2 razy w tygodniu. Takie jest moje zdanie.

no połączenie lekko mówiąc , nie dobre , po co ci klatka 2 razy w tygodniu , od czestszych treningów i wiekszej objętości napewno nie urośnie zdecydowanie polecam taki trening jaki widzisz powyżej swojej wypowiedzi , jest tam i elemet masy i siły , połaczenie jest dobre co do diety to według mnie dobre posunięcie jak coś jeszcze to pytaj narqua

Dodaj jakieś ćwiczonka na biceps/triceps/łydki. Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, [...]

Trening na sile polecam, tj. klatka 2 razy w tygodniu. Przy takich ciezarach powinienes spokojnie poprawic wynik w miesiac.

Po co wszystko 2 razy w tygodniu? nie lepiej np. pon klatka bic , sr barki nogi , piatek plecy triceps?

[...] Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY pozyczylem z fora powinien byc,ale ilosc i wage odwaznikow sam musisz sobie obrac ,i tak cwiczac 2 razy w tygodniu efekty beda slabiutkie POZDRO ,,niezapomnij o sog,, :D

[...] nas sam wie co dla niego jest dobre (a przynajmniej powinien wiedzieć). Ja tam pleców nie łącze z klatką bo to za duży wysiłek! A co do ćwiczenia każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu, to nie jestem do tego przekonany... Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]

Klatka 2 razy w tygodniu bo jest słabiutka, może tak być??

[...] tułowia-5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków"szrugsy" ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą-5 serii po 10 powtórzeń Łydki i brzuch 2 razy w tygodniu(przeważnie w środe i sobote" Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 20:22:41 Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 20:23:17

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

no tak w sumie to klakte ćwiczę 2 razy w tygodniu, nogi ćwiczę raz na jakiś czas na atlasie. Lekarz zabronił mi ćwiczeń na siedząco i na stojąco. czy jak rozłoże na poszczególne dni czy będzie dobrze?? poniedziałek klatka triceps, środa nogi i brzuch , piątek biceps ?? co ewentualnie w piątek??

Triceps dzień przed treningiem klatki i naramiennych nie jest dobrym wyjściem. Jeśli łapy są priorytetem to rób je 2 razy w tygodniu jak chcesz tylko ja bym to widział tak: biceps lekko z plecami, triceps lekko z klatką i osobny ciężki trening na biceps+triceps.

Wcześcniej byłem młodym adeptem i nie zwracałem uwagi na jakieś zmiany planów i takie tam <lol> Nom zmienie plan z wykorzystaniem tych połączeń ale chodzi mi o to czy lepsze efekty osiągne ćwicząc takie partie jak klatka,triceps,biceps 2 razy w tygodniu czy może lepiej tylko po razie tygodniowo ćwiczyć ???

[...] mięśniami ( zresztą temat rzeka). Co do Lee, Arnolda itp. jak ktoś wyżej napisał, raz że mieli dupę w sitko, dwa pokazujesz że nie wiesz o czym mówisz bo oni trenowali 2 razy w tygodniu ( nie wszyscy) ale używali też naprawdę sporych obciążeń. Jakby mięśnie rosły tylko od dużej ilości powtórzeń i serii to każdy miałby zaj**iste łydy i nogi [...]

Ja bym to zrobił tak klatka+tric nogi+przedramie _______ _______ barki (trenowane same na jednej sesji, ponieważ stawiasz je jako priorytet) plecy+bic Możesz też jeszcze kombinować z treningiem barków 2 razy w tygodniu. Jeden trening mocny, drugi lżejszy (ciężary mniejsze o ok. 20%)